Comment rester informé tout en préservant sa santé mentale dans un monde d’actualités anxiogènes

Les actualités, sources d’anxiété : Comment s’en protéger?

La rapide succession d’événements tragiques dans le monde, tels que la Guerre Israël-Hamas, l’assassinat du professeur Dominique Bernard à Arras, ou encore les meurtres de supporters suédois à Bruxelles, peut laisser chacun d’entre nous submergé par l’angoisse. Notre ère numérique nous abreuve constamment d’articles, d’images, et de vidéos visant à nous tenir informés en temps réel, mais comment gérer cette avalanche d’informations potentiellement traumatisantes? PRESSE83 vous offre des conseils pour rester connecté et informé tout en préservant votre santé mentale.

Préserver sa santé mentale

Pourquoi l’excès d’informations anxiogènes peut affecter notre bien-être?

La surabondance d’informations violentes et négatives peut altérer notre état d’esprit, créant un terrain fertile pour l’anxiété et la dépression. Il est essentiel de faire une pause, idéalement d’au moins trente minutes, avant de se coucher, en privilégiant des activités plus légères, telles que passer du temps avec des amis ou se plonger dans le fil d’actualité de TikTok. Vous pouvez également opter pour des activités reconnues pour réduire le stress, telles que l’exercice physique, la méditation, le yoga, la cuisine, ou la tenue d’un journal.

Comment maîtriser votre exposition aux contenus choquants sur les réseaux sociaux?

Si vous êtes habitué à consulter les réseaux sociaux pour vous informer, il est judicieux de revoir vos paramètres pour minimiser l’affichage d’images ou de vidéos choquantes. Le fait de ne pas les regarder ne signifie en aucun cas que vous êtes moins impliqué ou moins intéressé par le sujet. De plus, les réseaux sociaux offrent une multitude de contenus qui ne comportent pas d’éléments visuels troublants.

Lutte contre la désinformation : Comment choisir des sources fiables?

La désinformation et la propagande sont conçues pour capter votre attention et susciter des émotions fortes, augmentant ainsi votre niveau d’anxiété. Il est préférable de privilégier des sources d’information fiables et de ne pas vous limiter aux réseaux sociaux pour vous tenir informé. Des services tels que Google News ou Apple News proposent généralement des contenus vérifiés. Choisissez des articles détaillés plutôt que des mises à jour constantes partagées par les médias d’information en continu.

Personnalisation des notifications : Comment gérer votre temps d’écran?

La plupart des smartphones offrent désormais la possibilité de limiter votre temps d’écran. Les paramètres varient, mais il est souvent possible de réduire le temps d’utilisation de certaines applications uniquement. Certaines applications proposent même d’activer cette fonction d’elles-mêmes, via l’onglet «paramètres». En outre, passer en mode «noir et blanc» au lieu de «couleurs» pourrait réduire le temps moyen passé devant l’écran. Pour réduire le stress lié aux notifications, il est conseillé de les personnaliser, en choisissant leur mode d’apparition : silencieuses, bruyantes, en plein écran, ou en petit format en haut de l’écran. Passez en revue toutes les notifications que vous recevez actuellement et ne conservez que celles qui ne vous angoissent pas.

Quand consulter un professionnel de santé en cas d’anxiété persistante?

Malgré l’application de ces conseils, si votre anxiété persiste, avec un état de stress constant, un rythme cardiaque accéléré, une panique persistante, ou des troubles du sommeil, il est essentiel d’envisager de consulter un professionnel de santé.

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